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50岁后,进入疾病高发期!忠告:重视养生,从每天做3件事开始

一个人到了50岁,虽然仍处于中年,但是离老年人也很近了,身体在很多时候就有预警和不适的症状了,也是很多疾病的高发时期,比如高血压、糖尿病、便秘等等。想要有一个好身体,就要早点注重养生。养生并不是一件很难的事情,有三种经济实惠有效的方法,只要每天坚持做就可以养个健康的好身体!

一个人到了50岁,虽然仍处于中年,但是离老年人也很近了,身体在很多时候就有预警和不适的症状了,也是很多疾病的高发时期,比如高血压、糖尿病、便秘等等。想要有一个好身体,就要早点注重养生。养生并不是一件很难的事情,有三种经济实惠有效的方法,只要每天坚持做就可以养个健康的好身体!

50岁后,进入疾病高发期!忠告:重视养生,从每天做3件事开始

重视养生,从每天坚持3件事做起

(1)喝水[1]

古人有“药补不如食补,食补不如水补”、“水是生命之源”等养生箴言。正常成年人每天可排出1500ml尿液,再加上出汗、细胞活动等基础代谢消耗的水分,我们每天应该喝2000-2500ml的水。特别是对于高血压、感冒、便秘、醉酒等人群,喝水可以稀释血液,降低血液粘稠度,排出体内毒素,缓解感冒症状、稀释酒精、保护肝脏、润肠通便等多种保健功效。

(2)充足的睡眠[2]

睡眠是大家都离不开的一个生理活动。一般成年人每天睡眠时间为8小时左右,在6-9小时之间都是正常的。很多年轻人可能仗着年轻并不重视睡眠,熬夜成了习以为常的事情。其实古人早就发现睡眠对于养生的重要性。明·谢肇撰的《五杂俎·事部一》里说:“读书不可过子时,盖人当是时,诸血归心,一不得睡,则血耗而生病矣。” 充足的睡眠是产生和储备能量的基础,可以修复我们身体的细胞凋亡,恢复身体能量,增强身体的免疫力。

50岁后,进入疾病高发期!忠告:重视养生,从每天做3件事开始

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(3)适量运动

很多疾病都跟久坐不动有关,比如腰椎间盘突出、深静脉血栓等等。适量的运动可以加速血液循环,强劲心脏和肺的功能,也能活动骨骼和肌肉,让关节得到足够的活动,还能增强体质,提高免疫力,减轻体重,减少患高血压、冠心病、高脂血症、糖尿病等慢性病的风险。

但是运动也不建议过量,不然反而会加重关节等器官和组织的负担。对于50岁的中年人,如果不是有长期运动习惯的人,可以先从轻中度的运动强度开始,每周运动3-5次,活动大概30分钟左右。可以选择快走、慢跑、羽毛球等运动。

50岁后,进入疾病高发期!忠告:重视养生,从每天做3件事开始

总结

自从新冠疫情以来,人们对提高免疫力更加重视,更加珍惜健康和生命,但关键还是科学养生,具体落实建议从做好以上三点开始,健康的身体贵在坚持。

参考文献:

[1] 古人有”药补不如食补,食补不如水补”的养生箴言。

[2] 陈秀莲,陈贵平,武倩楠. 谈中医睡眠养生[J]. 现代中医药,2018,04:87-88.

(文中部分图片来源网络,版权归原作者所有,在此对图片作者表示感谢,如您发现有任何侵犯您版权的情况,请联系我,我将删除。)

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作者: admin

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